อาการเหนื่อยล้าทางใจและสิ่งที่ควรทำเมื่อรู้สึกว่าสมองหมดแรง

อาการเหนื่อยล้าทางใจอาจถูกมองข้ามได้ง่ายในช่วงแรก คุณอาจยังผ่านวันไปได้ ตอบข้อความ เข้าประชุม และทำสิ่งพื้นฐานให้เสร็จ แต่ทุกอย่างใช้แรงมากกว่าเดิม ความคิดรู้สึกช้าลง การตัดสินใจเล็กๆ กลับหนักอย่างแปลกๆ และการพักผ่อนไม่ได้ให้ความรู้สึกรีเซ็ตอย่างที่คาดไว้เสมอไป คู่มือนี้อธิบายว่าอาการเหนื่อยล้าทางใจอาจรู้สึกอย่างไร เหตุใดจึงมักเกิดร่วมกับความอ่อนล้าทางอารมณ์และร่างกาย และจะตอบสนองอย่างไรโดยไม่ทำให้ประสบการณ์นี้กลายเป็นความล้มเหลวส่วนตัว หากความเหนื่อยของคุณดูเกี่ยวข้องกับความเครียดจากงานเรื้อรังหรือรูปแบบภาวะหมดไฟ การเช็กภาวะหมดไฟด้วยตนเองอย่างสงบ อาจช่วยให้คุณทบทวนภาพรวม ขณะตัดสินใจว่าการสนับสนุนแบบใดเหมาะสม

ความเหนื่อยล้าทางใจหมายถึงอะไร

ความเหนื่อยล้าทางใจคือสภาพที่สึกหรอหลังจากใช้ความสนใจ การตัดสินใจ ความตึงเครียดทางอารมณ์ การแก้ปัญหา หรือการรับสิ่งกระตุ้นมากเกินไปเป็นเวลานาน มันไม่ใช่แค่ความเบื่อหรืออารมณ์ขี้เกียจ แต่ใกล้เคียงกับความรู้สึกว่าสมองถูกขอให้เปิดทำงานนานเกินไปโดยไม่มีการฟื้นตัวจริงอย่างเพียงพอ

ผู้คนมักใช้คำที่เกี่ยวข้อง เช่น ความอ่อนล้าทางใจ ภาวะสมองล้า ความเหนื่อยล้าทางการรับรู้ หรือรู้สึกหมดแรงทั้งทางใจและอารมณ์ คำเหล่านี้ไม่ได้หมายถึงสิ่งเดียวกันเสมอไป แต่ชี้ไปยังรูปแบบคล้ายกัน คือ การคิดยากขึ้น การควบคุมอารมณ์มีพื้นที่น้อยลง และความรับผิดชอบธรรมดาเริ่มกินพลังจากคุณมากขึ้น

ประเด็นสำคัญคือ ความเหนื่อยล้าทางใจเป็นสัญญาณ มันอาจมาจากภาระงาน การดูแลผู้อื่น ความขัดแย้ง การนอนหลับไม่ดี ความโศกเศร้า ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความเจ็บป่วย การรับความรู้สึกมากเกินไป หรือแรงกดดันหลายอย่างซ้อนกัน เพราะสาเหตุอาจแตกต่างกัน การตอบสนองที่ปลอดภัยที่สุดคือสังเกตรูปแบบ ลดความตึงเครียดที่ไม่จำเป็นเท่าที่ทำได้ และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่ออาการรุนแรง ต่อเนื่อง หรือรบกวนชีวิตประจำวัน

อาการเหนื่อยล้าทางใจที่ควรสังเกต

อาการเหนื่อยล้าทางใจมักปรากฏเป็นกลุ่ม คนหนึ่งอาจสังเกตปัญหาสมาธิก่อน ขณะที่อีกคนอาจสังเกตความหงุดหงิด ปวดศีรษะ หรือความอยากถอยห่างมากขึ้น การดูสัญญาณด้านการคิด อารมณ์ ร่างกาย และพฤติกรรมร่วมกันจะให้ภาพที่มีประโยชน์กว่าการโฟกัสที่อาการเดียว

อาการด้านการคิด

สัญญาณด้านการคิดมักชัดที่สุด เพราะส่งผลต่อการทำงาน การเรียน การวางแผน และการสนทนา คุณอาจสังเกตว่า:

• มีปัญหาในการจดจ่อ แม้กับงานที่คุ้นเคย
• คิดช้าลง หรือรู้สึกว่าสมองมึน หนัก
• ลืมรายละเอียดเล็กๆ ชื่อ หรือขั้นตอนในกระบวนการ
• อ่านประโยคเดิมซ้ำโดยไม่รับเนื้อหาเข้าไป
• ผิดพลาดมากกว่าปกติ
• ตัดสินใจได้ยาก
• รู้สึกท่วมท้นกับข้อมูลที่ปกติน่าจะจัดการได้

สัญญาณเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีความสามารถ มักหมายความว่าระบบความสนใจของคุณแบกภาระมากเกินไปนานเกินไป หากรูปแบบนี้ชัดที่สุดรอบแรงกดดันจากงาน ขอบเขตที่ไม่ชัด หรือการรับปากมากเกินไปเรื้อรัง การทบทวนภาวะหมดไฟแบบมีโครงสร้าง อาจช่วยให้คุณแยกความเหนื่อยทั่วไปออกจากรูปแบบภาวะหมดไฟที่กว้างกว่าได้

อาการด้านอารมณ์

ความเหนื่อยล้าทางใจมักทำให้พื้นที่ทางอารมณ์บางลง คุณอาจตอบสนองแรงขึ้น รู้สึกห่างเหิน หรือเฉยชาเกินกว่าปกติ สัญญาณทางอารมณ์ที่พบบ่อย ได้แก่:

• หงุดหงิดหรืออารมณ์สั้นลง
• รู้สึกชา หลุดออก หรือขาดการเชื่อมโยง
• มีแรงจูงใจน้อยลงต่อสิ่งที่ปกติคุณใส่ใจ
• รู้สึกหวั่นก่อนทำงานหรืออ่านข้อความ
• ความกังวลวนซ้ำโดยไม่เกิดขั้นตอนต่อไปที่ชัดเจน
• ความมั่นใจลดลงหลังความผิดพลาดเล็กๆ
• รู้สึกหมดแรงทั้งทางอารมณ์และทางใจพร้อมกัน

สิ่งนี้อาจทำให้สับสน เพราะคุณอาจยังใส่ใจงาน ครอบครัว หรือเป้าหมายอย่างลึกซึ้ง ความเหนื่อยล้าทางใจอาจทำให้เข้าถึงความใส่ใจนั้นยากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อใจติดอยู่ในโหมดเอาตัวรอด

อาการทางร่างกาย

การหมดแรงทางใจทำให้คุณหมดแรงทางร่างกายได้ไหม ได้ จิตใจและร่างกายไม่ใช่ระบบที่แยกจากกัน ความตึงเครียดทางใจเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อการนอน ความอยากอาหาร ความตึงของกล้ามเนื้อ การย่อยอาหาร และพลังงาน สัญญาณทางร่างกายอาจรวมถึง:

• ปวดศีรษะหรือมีแรงกดรอบหน้าผากและดวงตา
• คอ ไหล่ หรือกรามตึง
• ไม่สบายท้องหรือความอยากอาหารเปลี่ยน
• หลับยาก ตื่นบ่อย หรือตื่นมาแล้วยังเหนื่อย
• แขนขาหนักหรือความทนทานต่ำ
• รู้สึกเหนื่อยทั้งใจและกายแม้หลังพัก
• ป่วยบ่อยขึ้นในช่วงเครียดยาวนาน

อาการทางร่างกายอาจมาจากภาวะทางการแพทย์ ผลของยา ความผิดปกติของการนอน ปัญหาโภชนาการ หรือปัจจัยสุขภาพอื่นๆ ได้เช่นกัน หากอาการใหม่ รุนแรง อธิบายไม่ได้ หรือแย่ลง ควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

อาการด้านพฤติกรรม

สัญญาณด้านพฤติกรรมแสดงให้เห็นว่าความเหนื่อยล้าทางใจเปลี่ยนรูปแบบชีวิตประจำวันอย่างไร คุณอาจผัดวันมากขึ้น เลี่ยงข้อความ ยกเลิกแผน หรือพึ่งคาเฟอีน การเลื่อนหน้าจอ ขนม แอลกอฮอล์ หรือเสียงพื้นหลังตลอดเวลาเพื่อประคองตัว คุณอาจทำงานนานขึ้นแต่ได้น้อยลง หรือรู้สึกหมดแรงเกินกว่าจะทำนิสัยฟื้นตัวเล็กๆ ที่ปกติช่วยได้

พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ใช่ข้อบกพร่องของนิสัย มักเป็นความพยายามรับมือกับสมองที่ไม่มีพลังยืดหยุ่นเหลือ เป้าหมายไม่ใช่การทำให้อับอายกับพฤติกรรม แต่คือการสังเกตว่ามันพยายามตอบสนองความต้องการอะไร

อะไรทำให้เกิดความอ่อนล้าทางใจจากงานและชีวิตประจำวัน

ความอ่อนล้าทางใจจากงานเป็นเรื่องพบบ่อย เพราะงานสมัยใหม่มักขอสมาธิต่อเนื่อง การสลับอย่างรวดเร็ว การยับยั้งอารมณ์ และการพร้อมตอบสนองตลอดเวลา ชั่วโมงทำงานยาวเป็นความเสี่ยงหนึ่ง แต่ไม่ใช่เพียงอย่างเดียว คนอาจเหนื่อยล้าทางใจจากการถูกรบกวนซ้ำๆ ความคาดหวังไม่ชัด การตัดสินใจที่มีเดิมพันสูง ความขัดแย้ง การควบคุมไม่เพียงพอ หรือรู้สึกรับผิดชอบผลลัพธ์มากเกินไป

ชีวิตประจำวันก็สร้างรูปแบบเดียวกันได้ การดูแลผู้อื่น แรงกดดันทางการเงิน ความต้องการจากโรงเรียน ความกังวลด้านสุขภาพ ความโศกเศร้า การเข้าสังคมมากเกินไป และความขัดแย้งในครอบครัว ล้วนใช้เชื้อเพลิงทางใจชนิดเดียวกับที่งานต้องการ เมื่อหลายอย่างเกิดพร้อมกัน แม้งานพื้นฐานก็อาจเริ่มรู้สึกแพงผิดปกติ

สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่:

• งานที่ต้องใช้สมาธิสูงมากเกินไปโดยไม่มีเวลาฟื้นตัว
• การทำหลายอย่างพร้อมกันตลอดเวลาหรือการสลับตามการแจ้งเตือน
• การนอนหลับไม่ดีหรือตารางนอนไม่สม่ำเสมอ
• ความตึงเครียดทางอารมณ์ที่ยังไม่ได้ประมวล
• ความสมบูรณ์แบบนิยม หรือกลัวทำผิด
• ขาดการควบคุมต่อภาระงานหรือความคาดหวัง
• บทบาทดูแลหรือสนับสนุนที่มีเวลาพักน้อย
• ความเครียดระยะยาวโดยไม่มีการพักที่มีความหมาย

บางครั้งผู้คนค้นหาอาการเหนื่อยล้าทางใจขั้นรุนแรง เพราะความเหนื่อยรู้สึกเกินสัดส่วนกับวันนั้น นั่นเป็นช่วงเวลาที่ควรหยุดพัก ความเหนื่อยขั้นรุนแรงที่กระทบความปลอดภัย งาน ความสัมพันธ์ การขับรถ โรงเรียน การกิน สุขอนามัย หรือการทำงานพื้นฐาน ควรได้รับการสนับสนุนมากกว่าเคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพอีกอย่าง

ความเหนื่อยล้าทางใจกับภาวะหมดไฟ ซึมเศร้า และความเหนื่อยทางร่างกาย

ความเหนื่อยล้าทางใจทับซ้อนกับประสบการณ์อื่นหลายอย่าง จึงควรเปรียบเทียบรูปแบบอย่างระมัดระวัง

ภาวะหมดไฟมักเชื่อมโยงกับความเครียดยาวนานที่ไม่ได้รับการจัดการ มักอยู่ในบทบาทงานหรือการดูแลผู้อื่น โดยมักรวมถึงความอ่อนล้า ระยะห่างทางอารมณ์หรือความรู้สึกประชดประชัน และประสิทธิภาพลดลง ความเหนื่อยล้าทางใจอาจเป็นส่วนหนึ่งของภาวะหมดไฟ แต่ไม่ใช่สมองที่เหนื่อยทุกครั้งจะหมายถึงภาวะหมดไฟ เบาะแสคืออาการกลับมาเรื่อยๆ รอบบทบาท ภาระงาน หรือความต้องการเรื้อรังบางอย่างหรือไม่

ความเหนื่อยจากภาวะซึมเศร้าอาจรู้สึกลึกและครอบคลุมกว่า อาจมาพร้อมอารมณ์ต่ำต่อเนื่อง หมดความสนใจ การนอนหรือความอยากอาหารเปลี่ยน ความสิ้นหวัง หรือความคิดทำร้ายตนเอง ความเหนื่อยล้าทางใจและภาวะซึมเศร้าอาจทับซ้อนกัน และอาจอยู่ร่วมกันด้วย หากมีอารมณ์ต่ำ ความสิ้นหวัง หรือความคิดทำร้ายตนเอง ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติหรือการสนับสนุนฉุกเฉินในพื้นที่

ความเหนื่อยทางร่างกายมักตามมาหลังใช้แรง เจ็บป่วย นอนหลับไม่ดี หรือความตึงของร่างกาย อาจดีขึ้นหลังพัก ดื่มน้ำ กินอาหาร หรือฟื้นจากป่วย ความเหนื่อยล้าทางใจอาจไม่หายเร็วเท่า เพราะตัวกดดันเป็นด้านความคิดหรืออารมณ์ ไม่ใช่กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ความเหนื่อยทางใจและร่างกายเสริมกันได้ การนอนไม่ดีทำให้โฟกัสแย่ลง และความตึงทางใจต่อเนื่องทำให้ร่างกายหนักได้

ข้อสรุปเชิงปฏิบัติคือถามว่า ความเหนื่อยปรากฏตรงไหน อะไรดูเหมือนกระตุ้นมัน อะไรช่วยได้แม้เพียงเล็กน้อย และมันกระทบชีวิตประจำวันมากแค่ไหน

สิ่งที่ช่วยความเหนื่อยล้าทางใจโดยไม่เพิ่มแรงกดดัน

เมื่อคุณเหนื่อยทางใจ แผนพัฒนาตัวเองขนาดใหญ่อาจย้อนกลับมาทำร้ายได้ เริ่มจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ที่ทำได้ง่ายและลดภาระ ก่อนเพิ่มความต้องการใหม่

ลองรีเซ็ตสามส่วน:

1. ลดสิ่งที่รับเข้า ปิดแท็บส่วนเกิน ปิดเสียงการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น ออกจากข่าวหรือโซเชียลมีเดียเป็นช่วงเวลาที่กำหนด และให้สมองจัดการกระแสน้อยลง
2. ลดภาระการตัดสินใจ เลือกงานถัดไปที่เห็นได้ ไม่ใช่งานที่สมบูรณ์แบบ ใช้รายการสั้นๆ สามลำดับความสำคัญ ทำอาหารง่ายๆ ซ้ำ หรือรวบรวมการตัดสินใจเล็กๆ เข้าด้วยกัน
3. เพิ่มการฟื้นตัวจริง เดิน ยืดเหยียด นั่งโดยไม่มีหน้าจอ ดื่มน้ำ กินสิ่งที่ให้พลังงานนิ่ง หรือคุยกับคนที่สนับสนุนและไม่ต้องการให้คุณแสดงผลงาน

สำหรับความเหนื่อยที่เกี่ยวกับงาน ให้มองหาขอบเขตหนึ่งอย่างที่เป็นจริงได้ในสัปดาห์นี้ อาจเป็นพักกลางวันที่ได้รับการปกป้อง เวลาหยุดงานที่ชัดขึ้น การคุยเรื่องลำดับความสำคัญ หรือช่วงโฟกัสที่ไม่มีประชุม หากภาระงานเปลี่ยนไม่ได้ทันที แม้พิธีกรรมฟื้นตัวเล็กๆ ก็สร้างพื้นที่เพิ่มได้เล็กน้อย

ควรระวังการฟื้นตัวปลอมด้วย การเลื่อนหน้าจอ ความบันเทิงแบบทำหลายอย่างพร้อมกัน หรือเช็กข้อความจากเตียงอาจรู้สึกเหมือนพัก แต่ยังทำให้ระบบความสนใจทำงานอยู่ คุณไม่จำเป็นต้องตัดความสบายทุกอย่างออก แค่สังเกตว่ากิจกรรมหนึ่งทำให้คุณชัดขึ้นหรือหมดแรงมากขึ้น

เมื่อใดควรรับการสนับสนุนเพิ่มเติม

การดูแลตนเองมีประโยชน์ แต่ไม่ใช่สิ่งทดแทนความช่วยเหลือเมื่อความเหนื่อยล้าทางใจต่อเนื่องหรือรบกวนชีวิต พิจารณาคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือสุขภาพจิต หากความเหนื่อยอยู่หลายสัปดาห์ แย่ลง กระทบความสามารถในการใช้ชีวิต ปรากฏพร้อมการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างชัดเจน หรือมาพร้อมอาการทางร่างกายที่คุณอธิบายไม่ได้

ขอความช่วยเหลือฉุกเฉินทันทีหากคุณอาจทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น รู้สึกว่าไม่สามารถรักษาความปลอดภัยได้ หรือรู้สึกแยกจากความจริง ในช่วงเวลานั้น ให้ใช้บริการฉุกเฉินในพื้นที่ สายด่วนวิกฤต หรือคนที่ไว้ใจได้ซึ่งอยู่กับคุณได้ระหว่างจัดการความช่วยเหลือ

การบอกคนใกล้ชิดว่าคุณสังเกตอะไรอยู่ก็อาจช่วยได้ คุณอาจพูดว่า "ฉันไม่ได้แค่เหนื่อย สมองฉันรู้สึกโอเวอร์โหลด และฉันอาจต้องการความช่วยเหลือให้ทำสิ่งต่างๆ ให้ง่ายลงสักพัก" สิ่งนี้ทำให้อีกฝ่ายเข้าใจสภาพของคุณอย่างเป็นรูปธรรมโดยไม่ต้องให้คุณอธิบายทุกรายละเอียด

เปลี่ยนอาการเหนื่อยล้าทางใจให้เป็นก้าวถัดไปที่อ่อนโยน

อาการเหนื่อยล้าทางใจไม่ใช่คำตัดสินต่อความเข้มแข็งหรือคุณค่าของคุณ มันคือข้อมูลเกี่ยวกับภาระที่คุณแบกมาและการฟื้นตัวที่ใจและร่างกายของคุณอาจต้องการ ก้าวถัดไปที่มีประโยชน์ที่สุดมักไม่ใช่การผลักให้หนักขึ้น แต่คือการตั้งชื่อรูปแบบให้ชัด ลดแหล่งความตึงเครียดหนึ่งอย่าง และเลือกการกระทำสนับสนุนหนึ่งอย่างที่คุณทำซ้ำได้

หากอาการของคุณดูเชื่อมโยงกับความเครียดจากงานเรื้อรัง ความอ่อนล้าทางอารมณ์ หรือความรู้สึกว่ากำลังวิ่งต่อทั้งที่ไม่มีพลังเหลือ ศูนย์ความรู้เรื่องภาวะหมดไฟ อาจเป็นพื้นที่ความกดดันต่ำสำหรับการทบทวน ใช้เป็นจุดเริ่มต้นด้านความรู้ ไม่ใช่คำตอบสุดท้าย ประสบการณ์จริง บริบท และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของคุณก็สำคัญเช่นกัน

FAQ

ความเหนื่อยล้าทางใจรู้สึกอย่างไร?

ความเหนื่อยล้าทางใจอาจรู้สึกเหมือนคิดช้า สมองมึน แรงจูงใจต่ำ หงุดหงิด และความสามารถในการจดจ่อลดลง บางคนอธิบายว่าเป็นความรู้สึกหนักหรือโอเวอร์โหลดทางใจ แม้ไม่ได้ใช้แรงกาย

อาการทางร่างกายที่พบบ่อยของความเหนื่อยล้าทางใจคืออะไร?

อาการทางร่างกายที่พบบ่อยอาจรวมถึงปวดศีรษะ กล้ามเนื้อตึง การนอนถูกรบกวน ไม่สบายท้อง ความอยากอาหารเปลี่ยน แขนขาหนัก และรู้สึกเหนื่อยทั้งใจและกายในเวลาเดียวกัน เพราะความเหนื่อยทางร่างกายมีหลายสาเหตุ อาการใหม่หรือแย่ลงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ความอ่อนล้าทางใจจากงานกลายเป็นภาวะหมดไฟได้ไหม?

มันอาจมีส่วนต่อภาวะหมดไฟเมื่อความเครียดจากงานยาวนาน ไม่ได้รับการจัดการ และมีการฟื้นตัวน้อยเกินไป สัญญาณเตือน ได้แก่ ความอ่อนล้า ระยะห่างทางอารมณ์จากงาน ความรู้สึกประชดประชัน ประสิทธิภาพลดลง และความรู้สึกว่าความพยายามปกติไม่ฟื้นพลังอีกต่อไป

จะสนับสนุนคนที่เหนื่อยทางใจได้อย่างไร?

เสนอความช่วยเหลือที่เป็นรูปธรรมและแรงกดดันต่ำ คุณอาจลดความต้องการ ฟังโดยไม่พยายามแก้ทุกอย่าง นำอาหารมาให้ ช่วยจัดลำดับงาน หรือชวนพัก หลีกเลี่ยงการตัดสินว่าเขาขี้เกียจหรือไม่มีแรงจูงใจ หากเขาดูไม่ปลอดภัย สิ้นหวัง หรือไม่สามารถใช้ชีวิตได้ ให้สนับสนุนให้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือฉุกเฉิน

ความเหนื่อยล้าทางใจเหมือนความเหนื่อยจากภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

ไม่เหมือนกันเสมอไป ทั้งสองอาจทับซ้อนกัน แต่ไม่ใช่สิ่งเดียวกันเสมอ ความเหนื่อยที่เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าอาจมาพร้อมอารมณ์ต่ำต่อเนื่อง หมดความสนใจ ความสิ้นหวัง การนอนหรือความอยากอาหารเปลี่ยน และผลกระทบต่อชีวิตในวงกว้าง หากมีสัญญาณเหล่านี้ การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณสมบัติเป็นสิ่งสำคัญ

มีแบบทดสอบความเหนื่อยล้าทางใจไหม?

มีแบบสอบถามและเครื่องมือทบทวนตนเองที่ช่วยให้คุณสังเกตรูปแบบได้ แต่ไม่มีเครื่องมือออนไลน์ง่ายๆ ใดอธิบายสาเหตุทั้งหมดของความเหนื่อยได้ ใช้แบบทดสอบความเหนื่อยล้าทางใจเป็นจุดเริ่มต้นในการทบทวน โดยเฉพาะเมื่ออาการกระทบงาน ความสัมพันธ์ หรือความเป็นอยู่ที่ดี

สิ่งแรกที่ควรทำในการจัดการความเหนื่อยล้าทางใจคืออะไร?

เริ่มจากลดภาระก่อนเพิ่มงานใหม่ พักจากสิ่งกระตุ้นสั้นๆ เขียนสามลำดับความสำคัญถัดไป ปกป้องการนอนเมื่อทำได้ และขอความช่วยเหลือกับความรับผิดชอบที่เป็นรูปธรรมหนึ่งอย่าง หากอาการต่อเนื่อง แย่ลง หรือดูเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า ความเจ็บป่วย หรือความกังวลด้านความปลอดภัย ให้ขอการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติ